日本溫泉度假村的健康之旅
– 體驗栃木縣的珍貴寶藏 –
從東京搭乘新幹線，只需約50分鐘即可抵達栃木縣。從以世界遺產「日光的社寺」聞名的日光東照宮開始，縣內散布著眾多溫泉勝地，泉質多樣、自然景觀優美，為旅人帶來深層的身心療癒。除了溫泉，還能品嚐以當地新鮮食材製作的健康和食，體驗寺院中的寫經與坐禪，沉澱心靈，或在壯麗自然中騎乘單車，享受充實的健康旅程。
栃木縣的溫泉擁有多樣的泉質與療效，為造訪者帶來舒適身心的療癒體驗。日本全國共有10種溫泉泉質，其中栃木縣便涵蓋了其中7種，讓旅人能依據自身的體質或需求，選擇適合的溫泉療養。此外，各溫泉地點亦坐擁豐富的四季自然景觀，無論是秋日紅葉或雪白冬景，邊泡湯邊欣賞美景，都是難能可貴的享受。
- <依症狀推薦的溫泉地>
- 以下將介紹可依身體狀況與煩惱選擇的泉質類型，以及栃木縣內具代表性的溫泉地。
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■ 改善因自律神經失調引起的失眠與肩膀僵硬等症狀
<推薦泉質：單純溫泉> -
這是栃木縣最常見的泉質。pH值在8.5以上的被稱為「鹼性單純溫泉」，其特徵是觸感柔和、對身體刺激性小，是一種從小孩到年長者都適合泡的溫和泉質。泡湯後，皮膚會變得光滑細緻。
●代表性溫泉地：
馬頭溫泉、日光溫泉、鬼怒川溫泉、川治溫泉、川俣溫泉、湯西川溫泉、板室溫泉
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■ 改善因自律神經失調引起的失眠與肩膀僵硬等症狀
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■ 改善畏寒與促進血液循環
<推薦泉質：氯化物泉> -
此類溫泉含有鹽分，泡湯時鹽分會附著在皮膚上，形成一道薄膜，有助於減少體溫散失，具有良好的保溫效果並促進血液循環。此外，還能滋潤肌膚，對乾燥肌膚也有改善作用。
●代表性溫泉地：
川俣溫泉、鹽原溫泉鄉、喜連川溫泉
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■ 改善畏寒與促進血液循環
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- ■ 舒緩肌膚問題
<推薦泉質：硫磺泉> -
具有明顯硫化氫氣味的溫泉，以其高殺菌與消毒效果聞名，能有效去除肌膚表面的細菌與引發肌膚問題的異位性皮膚炎誘發物，幫助肌膚恢復健康。不過，由於其成分滲透力強，對於兒童、高齡者及敏感肌膚者來說可能過於刺激，泡湯時須特別留意。建議在泡完後以淋浴沖洗溫泉成分，可減少肌膚不適。
●代表性溫泉地：
奧日光湯元溫泉、川俣溫泉、奧鬼怒溫泉、那須溫泉鄉
- ■ 舒緩肌膚問題
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- ■ <推薦泉質：酸性泉>
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屬於酸性較強的溫泉，因此具有極佳的殺菌效果，可幫助保持肌膚清潔。不過，由於酸性度高，對皮膚也較具刺激性，建議避免長時間浸泡，並在泡湯後用清水將溫泉成分沖洗乾淨。肌膚敏感者、兒童與高齡者在入浴時更需特別注意。
●代表性溫泉地：
那須溫泉鄉、鹽原溫泉鄉
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■ 美白・美肌效果
<推薦泉質：碳酸氫鹽泉> -
能清潔皮膚表面的皮脂與分泌物，去除老舊角質，使肌膚更加細緻光滑。泡入此類溫泉時，會感受到肌膚變得滑嫩，因此常被稱為「美人湯」或「美肌之湯」，是此類溫泉的代表泉質。
●代表性溫泉地：
鹽原溫泉鄉、川俣溫泉 -
■ 改善貧血
<推薦泉質：含鐵泉> -
富含鐵分的溫泉。若可飲用，有助於改善貧血、腸胃疾病與便祕等症狀。
●代表性溫泉地：
寺山礦泉
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■ 美白・美肌效果
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■ 改善高血壓
<推薦泉質：硫酸鹽泉> -
具有降低血壓的效果，特別推薦給有高血壓困擾的人。此外，對割傷與燒燙傷也有幫助，因此又被稱為「療傷之湯」。
●代表性溫泉地：
板室溫泉、鹽原溫泉鄉
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■ 改善高血壓
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日光溫泉
（單純溫泉）
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奧鬼怒溫泉
（單純溫泉／硫磺泉）
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川俣溫泉
（單純溫泉／氯化物泉／硫磺泉／碳酸氫鹽泉）
3
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- 鬼怒川溫泉
（單純溫泉）
4
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- 川治溫泉
（單純溫泉）
5
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- 奧日光湯本溫泉
（硫磺泉）
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- 湯西川溫泉
（單純溫泉）
7
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- 板室溫泉
（單純溫泉／硫酸鹽泉）
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- 鹽原溫泉鄉
（氯化物泉／硫磺泉／碳酸氫鹽泉／硫酸鹽泉）
9
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- 那須溫泉鄉
（單純溫泉／氯化物泉／酸性泉／碳酸氫鹽泉／硫酸鹽泉）
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- 馬頭溫泉鄉
（單純溫泉）
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- 喜連川溫泉
（氯化物泉／硫磺泉）
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- 寺山礦泉
(含鐵泉)
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這裡介紹可以與溫泉搭配享受的體驗活動。
在日本的文化體驗與自然中度過非日常的時光，將為您的身心帶來極大的放鬆。
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- ■ 抄經・描佛（體驗地點：中禪寺）
- 抄經與描佛，是將經文或佛像的姿態臨摹下來。透過面對佛陀與自身內心的過程，不僅能獲得佛的福德，也被認為能帶來身心的放鬆效果。
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- ■ 護摩祈禱（體驗地點：日光山輪王寺）
- 日光首屈一指的護摩祈禱場所。在這項密教儀式中，大家的願望將透過神聖的火焰傳達給佛陀。
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- ■ 導覽健行（體驗地點：那須平成之森）
- 在解說員的陪同下，進行那須自然散步的健行型生態之旅。此行程將造訪平時無法進入的自然保護區域，深入學習生態環境。
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- ■ 竹林漫步與抹茶體驗（體驗地點：若竹之杜 若山農場）
- 在一望無際的寧靜竹林中悠然散步，並可品嚐使用竹製茶碗所奉上的抹茶。「抹茶體驗」也是本行程的一大樂趣。（僅限週末及國定假日）
日本的溫泉大多是與他人共用的大眾浴池，但也有些溫泉可以享受私人空間的泡湯方式。
溫泉雖具有促進健康的效果，但若泡法錯誤，也可能導致身體不適。
以下將為您說明幾種常見的溫泉類型及一般泡湯方式。
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- ■ 大眾浴池
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與他人一同入浴的公共浴場，是最常見的溫泉形式。
寬敞的空間內通常設有多個浴池，可享受不同泉質與溫度的泡湯樂趣。
一般會有室內浴池（內湯）與露天浴池（露天風呂）。 
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- ■ 露天風呂
- 設置於戶外的浴池，可一邊欣賞四季風景與星空一邊泡湯。
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- ■ 個人湯屋
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與大眾浴池不同，可包場使用的浴池。能在私人空間中放鬆泡湯，推薦給家庭、情侶或首次體驗溫泉的人，或對大眾浴池有抗拒感者使用。
有刺青者也可使用。部分設施需事先預約，並可能需另付費用。 
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- ■ 客房溫泉
- 設置於旅館或飯店客房內的專屬溫泉。可在房內隨時泡湯，不受時間限制。
雖然房價略高，但推薦給希望有私人空間或自由泡湯的人。 
- 1.在更衣室脫衣
- ・日本的溫泉無法穿著泳衣或內衣褲進入，請於更衣室脫去衣物。
- ・即便是裝飾性刺青，有些設施仍禁止入浴，但部分設施可用膠帶等遮蓋後入浴，請務必事先查看官方網站說明。
- 2.入浴前先清洗身體
- ・請使用肥皂與洗髮精徹底清潔全身，並卸妝。如此可保持溫泉水的清潔。
- 3.先行淋浴（潑湯）
- ・為讓身體適應水溫，請先以溫泉水淋浴。
- ・從手腳等離心臟較遠的部位開始潑水，避免泡湯初期血壓升高導致不適。
- 4.進入溫泉
- ・建議先半身浴讓身體慢慢適應，避免因水壓與溫度變化造成負擔。
- ・泡湯時間以額頭或鼻尖微出汗為宜，時間過長反而可能導致不適。
（建議：42°C 約5分鐘／41°C 約10分鐘／40°C 約15分鐘／39°C 約20分鐘） - ・為維持水質清潔，請勿將毛巾放入浴池內。
- ・溫泉是放鬆的場所，請勿游泳、喧嘩或大聲說話，保持安靜。
- 5.離開溫泉
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・離開浴池後，若非酸性泉等特殊泉質，請勿沖澡以保留溫泉成分。
・若肌膚較敏感或泉質刺激較強（如酸性泉），請以淋浴清洗身體。
・使用毛巾拭乾身體，不要在浴場內甩水。
- 6.泡湯後
- ・泡湯後會大量排汗，請務必補充水分。
- ・浸泡溫泉會消耗能量並影響血壓，建議休息至少30分鐘，待身體穩定後再活動。
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- 更衣區
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- 洗身區
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- 休息區（泡湯後使用）
- ・更多有關溫泉的資訊請參考以下項目
- ・溫泉禮儀與享受方式
- 尋找住宿設施
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在日本，約有全球10%的活火山集中於此，因而孕育出豐富的火山溫泉。溫泉的歷史可追溯至6世紀的古文獻，早已深植於日本文化之中。日本自古以來便有「湯治」的概念，意指人們長期留宿於溫泉地，以療癒身體傷痛與病症，是備受信賴的傳統養生方式之一。
在栃木縣，也流傳著「武士在戰爭中身受重傷，靠著溫泉療癒康復」的故事，顯示當地溫泉的功效歷來廣為人知。如今，這些療效也獲得科學實證，溫泉中含有的火山性礦物質據說有助於舒緩疲勞、促進傷口癒合與增進健康。
溫泉不僅是日本人長久以來珍視的養生方式，更是日本傳統文化的象徵。造訪日本時，何不親身體驗這份來自大地的恩賜，享受溫泉所帶來的身心療癒？
■ 點擊此處了解如何享受溫泉。